FBW na 3 dni

[...] małych dawkach, 2xdługi master, raz lekko długi tren 200 e5d. Raz deka ale przerwałem mimo zbojania prolaktyny. Raz winko było. Obecnie Mix test z BM 400 e5d. 8. TRENING: 3x FBW, 2xSW ale prawdopodobnie będzie 3xSW 9. CEL CYKLU: Wydolność, poprawa jakości mięśnia. na koniec krótkie redu na DNP 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] – trening godz.: 12:00. W związku z tym okno żywieniowe ustawiam na godz 13:00 – 20:30. Pierwszy posiłek wleci zaaraz po treningu. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, dwa dni w tygodniu biegam na bieżni stacjonarnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3135 kcal – 400 kcal = 2735 kcal. Suplementacja: rano o 6:00 – wit. C 1500 10:00 LIPO 6 [...]

Witam, nazywam sie Marek, mam 19 lat i waze 72 kg. na silownie chodze od 4 miesiecy, pierwsze 3 tygodnie duzo biegiania i rozciagania, potem 4 tygodnie prostej fbw, nastepnie brat mnie zaraził CF, co robilem przez 3 tygodnie, ale postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria [...]

[...] ilość białka. Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] bo mnie choroba dorwała. I teraz pojawia się moje pytanie: Czy zacząć od treningu - 4x w tygodniu. Na każdym treningu każda partia mięśni mało serii to się chyba FBW nazywało, już nie pamiętam Czy trening coś w stylu: -pon klatka + biceps -śr plecy + tric -czw barki + nogi (lekko) -sob nogi (hardcore ) z tego co pamiętam to był [...]

[...] - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zdrowo Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

Witam, Skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień [...]

[...] w Sob i Niedziele. Mam niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o treningu. Mial byc FBW, ale padla propozycja Push Pull Legs. Wiem, ze za to co teraz powiem to mnie zbesztacie ale nie chce priorytetowac nóg. Cwiczac jeszcze rok temu nogi bardzo mi sie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 lata z przerwami 6. DIETA: ok 3000kcal -białko: 200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Witam, czy robic cardio po treningu FBW co drugi dzien gdy pracuje na magazynie i dziennie robie ok. 18-22tys kroków (5 dni w tyg x9 godzin)? Na dodatek trzeba niekiedy pojezdzic paleciakiem z ciezkim towarem, poprzerzucac ciezkie pudla itp. Dodam, ze jestem dosc zmeczony po takiej pracy i gdy dorzucam trening FBW to na cardio juz nie mam sily :D [...]

[...] o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje. Trening: typowe FBW po 12-15 powtórzeń (pon,środa,piątek) Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]

[...] masowym obecnie postanowiłem to przetestować i piłem w dni treningowe przed spaniem 1-2 piwa, i znowu się sprawdziło systematycznie przybywało od 0,2 do 0,3 co trening... (FBW 3 razy w tyg.) Aktualnie zaczełem cykl shock+cell pump + mono, wiadomo przez pierwszy tydzien mnie podlało wodą z 2kg, to wiadomo nie będę tej metody dalej stosował bo [...]

[...] mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę cm3. Co o tym myślicie? Proszę o ewentualne poprawki. Poniżej zamieszczam swoje aktualne zdjęcie. Wiek: [...]

[...] domowa: ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! Przez miesiąc ćwiczyłem FBW i teraz chciałem spróbować szczęścia z splitem. Może też temu, że zmieniły mi się dni treningów siatkówki i teraz bardziej pasuje split. Siatkówkę mam pon-wtor-pt ale [...]

[...] 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi, treny deki, itd itd wszysko leciało, obecnie od 5msc solo test 600 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. STAN ZDROWIA: [...]

Siemmka Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo [...]

[...] (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) Dieta : przestrzegam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Czy dobrze ułożyłem FBW? Oczywiście progress, cały czas dokładam do każdej serii (np. klata 30kg 12 powtórzeń, 32 kg 10 powtórzen 34 kg 8 powtorzen - dobrze ?) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]